크로스핏 입문자를 위한 기본 용어 정리: WOD, AMRAP 등

안녕하세요! 마이레저입니다. 최근에 크로스핏에 푹 빠져서 운동을 시작했는데요, 처음에는 용어들이 너무 헷갈리더라고요. 그래서 입문자분들이 쉽게 이해할 수 있도록 몇 가지 기본 용어를 정리해보았어요. 혹시 저처럼 막 시작하신 분들이 있다면, 이 글이 도움이 되길 바랄게요! 같이 운동의 세계로 들어가 보아요!

크로스핏이란 무엇인가?

크로스핏은 다양한 운동을 조합해서 전신을 단련하는 피트니스 프로그램이에요. HIIT, 근력 운동, 유산소 운동, 그리고 체중을 이용한 운동 등을 섞어서 전반적인 체력을 키우는 게 목표죠. 강도가 높아서 짧은 시간에 효과적으로 운동할 수 있어요. 또, 각자의 수준에 맞게 운동을 조절할 수 있어서 초보자부터 숙련자까지 모두에게 적합해요. 체력 향상, 지방 감소, 근육량 증가 등 여러 가지 좋은 효과를 기대할 수 있답니다. 게다가 크로스핏은 커뮤니티가 잘 형성되어 있어서 서로 응원하고 경쟁하는 재미도 쏠쏠해요.

WOD: 오늘의 운동 이해하기🏋

WOD는 “Workout of the Day”의 줄임말로, 매일 다른 운동 프로그램을 의미해요. 보통 짧고 강렬하게 구성되어 있는데, 여러 가지 운동을 섞어서 특정 목표를 달성하도록 해요. 예를 들어, 근력 운동, 유산소 운동, 체중 운동 등이 함께 들어가요. 초보자에게는 간단하면서도 도전적인 WOD가 운동의 재미를 더해줘요. 매일 다른 운동을 하다 보면 체력의 다양한 부분을 고루 발전시킬 수 있고, 자신이 설정한 목표에 따라 얼마나 발전했는지 쉽게 확인할 수 있어요.

AMRAP: 최대한 많이 반복하기 ✨.

AMRAP는 “As Many Rounds As Possible”의 약자로, 정해진 시간 안에 최대한 많은 라운드를 완수하는 걸 목표로 해요. 이 방식은 고강도 운동을 가능하게 해서 체력과 지구력을 동시에 키우는 데 좋아요. 보통 10분에서 20분 정도 진행되며, 여러 가지 운동을 연속으로 수행하게 돼요. 주어진 시간 동안 얼마나 많이 반복할 수 있는지가 중요한 포인트라, 자신과의 경쟁이 되기도 해요. AMRAP은 다양한 운동을 통해 개인의 한계를 시험해보고 성취감을 느낄 수 있게 해줘요.

EMOM: 매 분 시작의 의미

EMOM은 “Every Minute On the Minute”의 약자로, 매 분이 시작될 때마다 특정 운동을 수행하는 방식이에요. 예를 들어, 1분마다 스쿼트 10개를 하고 남은 시간은 쉬는 식이에요. 이렇게 하면 고강도의 운동을 하면서도 운동 강도를 조절할 수 있어요. 짧은 시간 안에 효율적으로 운동할 수 있어서 바쁜 분들에게 딱이에요. 규칙적으로 반복하면 운동 효율도 높아지고 체력도 탄탄해져요.

Rx와 스케일드: 맞춤형 운동 선택하기

크로스핏에서 “Rx”는 운동을 정해진 기준에 맞춰 완벽하게 수행한 것을 의미해요. 반면 “스케일드”는 자신의 능력에 맞게 운동의 난이도나 강도를 조절한 거예요. 초보자나 처음 시작하는 분들은 보통 스케일드 방식을 선택해서 안전하게 운동을 시작해요. 예를 들어, 스쿼트의 깊이나 사용하는 무게를 조절해서 자신에게 맞는 수준으로 운동할 수 있어요. Rx와 스케일드 중에서 자신의 상태에 맞는 방법을 선택하는 것이 중요해요. 이렇게 하면 지속적으로 운동을 이어갈 수 있고, 자신의 한계를 천천히 넓혀갈 수 있어요.

박스와 박스 점프: 기초 동작 설명

크로스핏에서 “박스”는 운동을 하는 장소를 말하고, “박스 점프”는 정해진 높이의 박스 위로 점프하는 동작이에요. 박스 점프는 하체 근력을 키우고 반사 신경을 향상시키는 데 좋아요. 시작 위치에서 박스 위로 점프한 다음 안전하게 내려오는 방식으로 해요. 초보자라면 적절한 높이부터 시작해서 안전하게 연습하는 게 중요해요. 박스 점프는 전신 운동으로 체력을 키우고 지구력을 높이는 데 도움이 돼요.

더블 언더와 버피: 자주 사용되는 동작들

더블 언더는 줄넘기를 한 번에 두 번 회전시키는 동작으로, 심폐 지구력과 발 빠름을 동시에 키울 수 있어요. 처음에는 어려울 수 있지만, 기본 줄넘기 기술을 익힌 후 천천히 연습하면 좋아요. 버피는 스쿼트, 푸시업, 점프를 하나로 합친 전신 운동이에요. 거의 모든 근육을 사용해서 체력을 강화할 수 있고, 심박수를 높여 유산소 효과도 뛰어나요. 버피는 지구력을 키우는 데도 정말 좋아요. 이런 기본 동작들은 크로스핏 훈련의 핵심 요소로, 다양한 운동과 조합해 효과적인 운동 프로그램을 만들 수 있어요.

나만의 운동 계획 세우기

크로스핏에서 사용하는 다양한 용어들은 운동 계획을 짜는 데 큰 도움이 돼요. WOD, AMRAP, EMOM 같은 용어들은 운동의 목표와 방향을 명확하게 해주고, Rx와 스케일드를 통해 자신에게 맞는 운동을 선택할 수 있게 해줘요. 박스와 같은 훈련 환경을 잘 이해하고, 더블 언더와 버피 같은 기본 동작을 익히면 운동 계획을 더 효과적으로 세울 수 있어요. 크로스핏 용어를 잘 알고 활용하면, 초보자도 운동을 더 효율적으로 진행할 수 있고, 자신의 성과를 극대화할 수 있어요. 운동 목표에 맞는 계획을 세우고, 계속해서 변화와 도전을 통해 성장해 나가세요!